DECHAŘ - JEN DECHAR

Ahoj, jsem dechař, certifikovaný instruktor funkčního dýchání Oxygen Advantage a zde budu jen dechar, protože ve virtuálním světě internetu se hacky v doméně.cz nevedou.

S ohledem na mé porouchané koleno jsem začal hledat a postupně objevoval samoopravné mechanismy, které mne dostávají do pohody.

Naše tělo má neuvěřitelnou schopnost se samo opravit, jen mu musíte dopřát to, co potřebuje.

Představte si, že existuje metoda o které jste ještě neslyšeli, která vám pomůže transformovat zdraví a změnit svůj život. Ano, je to Oxygen Advantage.

Nejsou to žádné záhady, čáry, ani kouzla, ale je to ucelený systém dechových technik, který funguje, který Vás nakopne a posune dále.

PRO SPORTOVCE

OXYGEN ADVANTAGE

Jedná se o vědecky podloženou techniku funkčního dýchání a simulaci výškového tréninku. Je přínosem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon způsobem, který efektivně a funkčně doplňuje jakýkoliv trénink nebo cvičení. Kilometry běhu či na kole jsou pak v radosti a ne v křeči nebo s plným nosem.

Navíc každý, kdo trpí stresem, úzkostí, panickou poruchou, depresí a nespavostí, může také těžit z této techniky a docílit zvýšení energie a soustředění, lepší odolnosti vůči stresu a dosažení svého plného potenciálu a pohody.

Systém redukovaného dýchání Oxygen Advantage pro sportovce je postaven na základech Buteykovy metody (což je systém pro léčení astmatiků a lidi dušných).

PRO ASTMATIKY

BUTEYKOVA METODA

Ruský lékař Konstantin Pavlovich Buteyko se narodil nedaleko od Kyjeva.

Byla mu diagnostikována smrtelná forma vysokého krevního tlaku, která mu dávala předpokládanou délku pouhých 12 měsíců života. Přesto po objevu své metody se dožil hezkých 80-ti let. Dlouhá léta se zabýval problematikou dechových potíží.

U pacientů s dechovými problémy nalézal stejnou příčinu, což byla hyperventilace - nadměrné dýchání.

Postupem času přišel s řadou dechových metod a cvičení pro snížení hyperventilace. K hyperventilaci dochází např. při stresu, neustálém mluvení a pod.

KVALITA DECHU

Než začnete provádět jakékoliv dechové techniky, je nutné zjistit Váš výchozí stav kvality dechu, tedy test pohodlné zádrže dechu, tzv. BOLT skóre, neboli Kontrolní Pauzu - KP. Jedná se identickou informaci, pouze je zde historicky různé pojmenování.

Toto měření lze přirovnat ke vstupní prohlídce, během které zjistíte jak na tom jste s kvalitou Vašeho dechu. Zjistíte zda je Váš dech funkční, nebo dysfunkční a které cvičení jsou pro Vás vhodné.

Pokud budete mít hodnotu nízkou (dysfunkční dech), tak určité techniky pro Vás v počátku nejsou vhodné a prvně je nutné se zaměřit na základní cvičení pomocí kterých si tuto hodnotu navýšíte. Teprvé poté můžete začít cvičit pokročilá cvičení pro vyšší hodnoty dechu.

BOLT SKÓRE A KP (KONTROLNÍ PAUZA)

BOLT skóre je test pohodlné zádrže dechu po výdechu u techniky Oxygen Advantage a Kontrolní Pauza - KP v Buteykově metodě.

Jedná se o měření kvality Vašeho dechu. Na základě této informace je Vám doporučeno vhodné cvičení.

Měření se provádí v sedě. Nejprve provedeš malý tichý nádech nosem, pak malý tichý výdech nosem, svůj nos si po výdechu přidržíš prsty, abys zabránil vniknutí vzduchu do plic.

Změřte počet sekund do prvního jasného fyziologického signálu těla k
nádechu (např. škubnutí nebo stažení bránice, sevření hrdla, polknutí).

Měření proveďte 3x, rozdíl mezi měřením by neměl být větší než 3 s.

MBT - TEST MAXIMÁLNÍ DECHOVÉ ZÁDRŽE  

Test maximální zádrže dechu ( MBT) vypovídá o maximální horní snesitelné toleranci zadržení dechu.

Měření se provádí za chůze, přičemž vydechněte normálně nosem, zadržte dech a při chůzi běžným tempem ujděte maximům kroků, co dokážete
Počítejte počet ujitých kroků.

Rozumný cíl je 80 až 100 kroků, pokud máte méně nezoufejte.

Pokud máte méně než 60 kroků – je to pro Vás významný prostor pro zlepšení.

DECHOVÉ TECHNIKY

Dýchejte pouze nosem se zavřenými ústy. Pro většinu metod dechových cvičení, tedy pro provedení dechové zádrže, nebo redukce dechu budete potřebovat pouze jeden nebo dva prsty pro stisknutí nosu.

Zde je však důležité znát správné časování, tedy jak dlouze provádět zádrž dechu (po výdechu) a jaká má být délka relaxace.

Dále je nutné si uvědomit, že tyto dechové techniky nefungují na lusknutí prstu, nebo jako vypínač světla, ale musíte tomu dát čas.

Dechové cvičení pravidelně praktikujte delší dobu, teprve poté se tělo (mozek) začne učit a měnit kvalitu vašeho dechu.

JEMNÝ DECH, PÍRKOVÉ DÝCHÁNÍ

Dýchej jemně a lehce. Jde to provést tak, že si prst dáte pod nos, zjemníte nádech a výdech, tedy zjemníte rychlost a objem dechu na cca 80%.

Představte si, že před nosem máte pírko, které svým dechem, během nádechu a výdechu se ani nepohne.

OXYMETR

Během provádění dechových zádrží je vhodné používat Oxymetr, pomocí kterého zjistíte jak Vám klesá hladina SpO2 v krvi v čase během cvičení. 

Oxymetr je měřící přístroj, který se nasune na prst. Měří nasycenost hemoglobinu, neboli saturaci krve kyslíkem, tzv. SpO2 a tepovou frekvenci. Je to jeden z důležitých parametrů při vyhodnocení dýchání.

Zde je však důležité si uvědomit, že než se změní (poklesne) změřená hodnota na Oxymetru, tak krev musí prvně doproudit do končetiny, což bývá různé od cca 20 do 30 s (vyjímečně i déle). 

ASTMA

Jedná se o vědecky podloženou techniku funkčního dýchání a simulaci výškového tréninku. Je přínosem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon způsobem, který efektivně a funkčně doplňuje jakýkoliv trénink nebo cvičení. Kilometry běhu či na kole jsou pak v radosti a ne v křeči nebo s plným nosem.

Navíc každý, kdo trpí stresem, úzkostí, panickou poruchou, depresí a nespavostí, může také těžit z této techniky a docílit zvýšení energie a soustředění, lepší odolnosti vůči stresu a dosažení svého plného potenciálu a pohody.

CHRÁPÁNÍ

Chrápání je obvykle způsobeno dýcháním ústy, často během spánku aniž si to uvědomujeme.

Tento hlasitý zvuk spojený s chrápáním vzniká turbulentním prouděním vzduchu. Je to výsledek pohybu velkého objemu vzduchu úzkým otvorem během spánku. Toto turbulentní proudění vzduchu nutí tkáň v nose a krku vibrovat.

S nízkým BOLT skóre bude dech rychlý a mělký. To zase vyvolává turbulence v horních cestách dýchacích vedoucí k chrápání, syndromu zavřených horních dýchacích cest, hypopnoe a spánkovou apnoe.

Pokud se naučíte dýchat pouze nosem, je velmi nepravděpodobné, spíše nemožné, že budete chrápat.

UCPANÝ NOS

Pokud máte dlouhou historii rýmy (ucpaného nosu), můžete cítit
potřebu vzduchu i v klidu a určitě i při cvičení, když poprvé přejdete na
dýchání nosem. Pocit potřeby vzduchu je způsobený nahromaděním oxidu
uhličitého. Pokud máte silnou chemosensitivitu na hromadění oxidu
uhličitého (nízké BOLT skóre), budete nejspíš dýchat rychle a přílišný objem.
Navíc ucpaný nos klade odpor dýchání a to také vede k potřebě vzduchu.
Potřeba vzduchu bude pokračovat, dokud nebude dýchání lehčí a překážky v nose se nezmenší.

Nejlepší cvičení k otevření nosu a úlevě od pocitu potřeby vzduchu je zadržet dech, dokud se nevytvoří silný nedostatek vzduchu. Ideálně by měl dospělý kvůli uvolnění nosu zadržet dech alespoň na několik s.  Cvičení mívá více opakování (cca 3x denně). Detaily po osobní konzultaci.

STUDENÉ PRSTY

Pokud máte studené prsty je to obvykle způsobeno nízkým BOLT skóre a souvisejícím nedokonalým prokrvením končetin.

Toto lze docela jednoduše napravit správným a vhodně vedeným tréninkem zdravého dýchání s postupným navyšováním BOLT skóre.

KVALITNÍ SPÁNEK

Systém obsahuje řadu doporučení, která zaručeně pomohou zlepšit spánek a zařídí správné dýchací návyky přes den i v noci.

Totiž, to jak dýcháte během dne, ovlivňuje jak dýcháte ve spánku.

Spěte v chladné a větrané ložnici. Vzduch by měl v pokoji proudit.
Lehce otevřené okno je vhod.

Pozdě v noci nejezte a nepijte alkohol

20 minut před spaním cvičte redukované lehké dýchání s lehkým
pocitem potřeby vzduchu, abyste vypnuli tělo a aktivovali
parasympatický nervový systém.

Vyhýbejte se modrému světlu, jako při použité smartphonu, smart TV
nebo notebooku.

Pokud někdo chrápe nebo má spánkové apnoe je lepší nespat na
zádech. Raději spěte na boku nebo na břiše.

NO - OXID DUSNATÝ

Oxid dusnatý je zázračná molekula, která vzniká v paranasálních dutinách (v nose) během zádrže dechu po výdechu. V podstatě jde o to, aby jste následně při nádechu tento plyn jenž se Vám tvoří v nosních dutinách nasáli do plic. Pokud by jste prováděli zádrž po nádechu, tak by jste tento plyn vydechli ven a nemělo by to žádný účinek.

Lehké a pomalé dýchání tedy umožňuje oxidu dusnatému hromadit se v nosních dutinách a dostat se pak do plic. V plicích se dostane do krve a pustí se do své zázračné práce. Lehkým jemným dýcháním se otevírají cévy a z krvinek se uvolňuje více kyslíku do tkání a orgánů.

ZVÝŠENÍ EPO PŘIROZENĚ

Kostní dřeň je zodpovědná za produkci červených krvinek v lidském těle. Hormon erythropoetin (EPO) je zásadní pro produkci červených krvinek.

V hypoxických podmínkách byla zjištěna zvýšená produkce EPO v ledvinách. Také se o něco zvyšuje v ostatních orgánech jako játra a mozek.

Zadržování dechu, které snižuje hladinu nasycení krve kyslíkem, zvyšuje produkci erythropoetinu (EPO) v ledvinách. EPO stimuluje tvorbu (proliferaci) a dozrávání červených krvinek v červených krvinkách kostní dřeně.

Zvýšené množství červených krvinek zvyšuje kapacitu krve přenášet kyslík, což je konkrétně u sportovního výkonu přínosné. Toto je důvod proč se stal syntetický EPO tak oblíbený ve sportovních soutěžích jako Tour de France. Jedním z přínosů zadržování dechu je, že nutí tělo do přirozené produkce EPO, což je jak legální tak bezpečné.

STUDENÉ SPRCHY

Studená sprcha sice není o dýchání, ale rovněž souvisí se zlepšením zdraví.

Pro ty z Vás, kteří jste zimumřiví a pro které je to těžké, tak pro začátek začněte se sprchováním dolních končetin takto. Nejprve se sprchujte krátce od kotníku po kolena, v dalším týdnu prodlužujte čas a můžete pokračovat až na stehna. Jakmile si vaše tělo trochu zvykne, pokračujte nahoru až k hlavě.

Studenou sprchu si dejte každý den ráno ideálně v délce cca 2 minuty. Taky je vhodné krátce cca 30-40 s před spaním, kdy tělo jednoduše přepnete do tzv. spacího (spánkového) režimu.

Pokud je to pro někoho problém, existuje možnost kontrastního sprchování, kdy si nejprve na tělo pustíte teplou vodu a pak až se odhodláte, rychle přepnete páku vodovodní baterie na studenou. Klidně si u toho zakřičte, nebo jinak uvolněte.

Další možností otužování je vstup do chladné vody, případně kryokomora (ale není nad ponor do čerstvé ledové vody v řece).

ZŘEKNUTÍ SE ODPOVĚDNOSTI

Dechové techniky nejsou vhodné pro těhotné ženy (respektive po konzultaci jsou možné jen určité techniky).

Žádné rady a cvičení prezentované, předváděné nebo doporučené během dechového tréninku nejsou žádným způsobem zamýšleny jako náhrada za lékařskou praxi, nenahrazují a nezasahují do jakýchkoli pokynů poskytovaných lékařem.

Metody cvičení dechové techniky jsou doporučeny po zjištění a vyhodnocení konkrétního stavu Vašeho zdraví na základě jednoduchého dotazníku, změření BOLT a po vzájemné konzultaci.

Popis cvičení dechové techniky zde není možné uvádět, protože neznám stav vašeho zdraví.